Desde hace unos años todo el mundo habla del yoga, ¿pero realmente sabes lo que es? Aprende todo lo necesario sobre su origen, tipos, y comienza con su práctica.
¿Qué es el Yoga?
En pocas palabras, es la unión entre cuerpo, mente y alma, o lo que es lo mismo, la búsqueda del Samadhi, la felicidad.
El Yoga no son posturas, o como se conoce en el mundillo las asanas, las asanas tan solo son una herramienta que nos ayuda a entrar y a profundizar en nosotros mismos, que deberemos usar junto con la respiración y la meditación.
El Yoga es un estilo de vida, que ayuda a cuidar la salud, a fortalecer la mente, cuerpo y alma, forma parte de una tradición religiosa, espiritual, y cultural, ligada al hinduismo
¿Para qué sirve el yoga?
La palabra yoga viene del sánscrito y significa unión, por lo que debemos ver esta disciplina deportiva como un medio para ayudarnos a lograr esa unión entre cuerpo, mente y alma
Beneficios de la práctica del yoga
Tiene multitud de beneficios que notarás desde el primer día, aunque es difícil enumerarlos todos, debes sentirlo después de la práctica, pero a grandes rasgos destacan los siguientes:
- Incrementa tu flexibilidad
- Aumenta tu fuerza en todo el cuerpo
- Mejora del equilibrio y propiocepción
- Mejora la postura
- Ayuda a la neuroplasticidad cerebral
- Reduce y elimina el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Se reducen y eliminan los dolores más comunes, especialmente los posturales como el dolor de espalda y musculares
- Ayuda a relajarse y aquietar la mente
- Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
- Mejora la coordinación y la concentración
- Ayuda a dormir mejor
- Ayuda a la digestión
Orígenes del Yoga
La palabra Yoga viene de «jug» una palabra en sánscrito que significa unir, conectar, relacionar; por lo que su objetivo es crear esa unión o fortalecerla entre nosotros y el universo, ayudándonos de las posturas (asanas) y la correcta respiración
Se cree que el yoga nació entre el 10.000 y el 5.000 A.C, y que el objetivo del yoga de aquel entonces, conocido como brahmanismo era apropiarse del poder de los dioses mediante la práctica de ejercicios muy duros y exigentes para el cuerpo, con el pasar de los años los ejercicios evolucionaron volviéndose más suaves.
Entre los siglos II y V A.C. se recopiló y se escribió un texto llamado Yoga sütra, del que provienen distintos tipos de yoga actuales como el Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Nidra, Kundalini….
El texto del Yoga sütra se compone por 4 capítulos, concentración, práctica, poderes y liberación, con 195 sütras (frases cortas para memorizar)
Tipos de Yoga
Existen muchos tipos de yoga, cada uno con sus peculiaridades, lo ideal es que conozcas los más comunes y elijas el que se adapte a tus necesidades, pruébalos y quédate con el que sea para ti, seguro que encuentras el tuyo; existen tipos especializados para bebes, para niños, embarazadas, jóvenes, mayores, para fortalecer, para relajarse, para sudar y quemar calorías, yoga para parejas, ¡e incluso encima de un caballo, o desnudo!
Hatha Yoga
Es el más común, mucha gente habla de este tipo cuando se refiere a yoga, en hatha yoga trabajas el cuerpo para facilitar la entrada a la meditación, también busca el despertar el prana (la energía vital).
En esta disciplina nos ayudaremos de los asanas para incrementar la flexibilidad y la fuerza muscular, usaremos pranayamas (ejercicios de respiración), bandhas (limpiezas y cierres energéticos), y mudras (posturas de manos para dirigir el prana)
Bikram Yoga
Es una variante que se practica a 42º en una sala calefactada durante hora y media, la alta temperatura ayuda a relajarse, calentar y estirar los músculos, además aumenta la flexibilidad, y mediante el sudor se purifica el cuerpo; se usan 26 asanas y 2 pranayamas, en conjunto mejora la fuerza, flexibilidad y el equilibrio, mientras mejoras la concentración.
Acroyoga
Es una divertida combinación entre Hatha y acrobacia, suele trabajarse en parejas para fomentar el equilibrio en la vida y ser más felices y plenos
Iyengar Yoga
Basado en los principios tradicionales del yoga desarrollado durante más de 70 años por BKS Iyengar que practicaba a diario, en su práctica incluye accesorios que permite hacer posturas imposibles de otro modo, se caracteriza por mantener durante largos periodos las posturas de los asanas y mantener una atención muy precisa en la alineación del cuerpo
Kundalini Yoga
Incluye pranayamas, asanas, mantras, y la meditación, busca ofrecer la experiencia de la más alta conciencia a través de la elevación de la Kundalini, realizando un especial énfasis en la respiración sobre las asanas, liberando la energía de la parte inferior del cuerpo de forma que se pueda trasladar hacia arriba.
Ashtanga Yoga
También conocido como yoga de poder, es un tipo de yoga más exigente a nivel físico, deberás moverte rápidamente entre asanas
Cómo iniciarse o comenzar en el Yoga si eres principiante
Hoy en día es más fácil que nunca, tienes clases online, aplicaciones para móviles, y cientos de estudios de yoga en todas las ciudades, muchos gimnasios también dan clases de yoga, aunque no suele ser tan recomendable.
Si vas a iniciarte en el yoga preferiblemente deberás acudir a un centro especializado y hablar con tu profesor, avisarle de todas las posibles lesiones o enfermedades que puedas tener para que adapte los ejercicios a tu situación, y evitar lesiones por forzar demasiado, o mantener una postura incorrecta sin darnos cuenta.
Aun así, si prefieres iniciarte por cualquier otra vía presta mucha atención a las indicaciones síguelas al pie de la letra, si no tienes lesiones que te lo impidan, y nunca fuerces, no hace mejor yoga el que avanza más en la postura, eso ya llegará con el tiempo, avanza hasta donde puedas, sin dolor y siente tu cuerpo y la respiración.